· 이서연 원장의 진료실 이야기 - 생리통 생활관리법(음식, 지압, 자세, 운동 등)

생리통이 있으면 ‘당장 뭔가 도움이 되는 방법이 없을까?’ 하는 생각이 많이 드실텐데요.

오늘은 생리통이 있을 때, 혹은 생리통을 예방하기 위해 도움이 되는 생활관리법을 다각도로 파헤쳐보도록 하겠습니다.

이런 대답을 원한 것이 아니시라는 것 잘 알지만,

사실 생리통에 특효인 음식이 딱 정해져 있는 것은 아닙니다.

사람들마다 체질이 다르기도 하고,

또 특정 질환에 의해서 생리통이 유발되는 경우들도 많은데

그런 다양한 원인에 의해 유발되는 생리통이 특정 음식으로 공통되게 다 좋아지기란 쉽지 않겠죠.

일부 연구에서 생리통 완화에 효과가 있다고 발표한 음식들은 생강, 카모마일, 연어, 바나나, 해바라기씨, 석류, 파인애플, 미역 등이 있긴 합니다.

그 외에도 익모초, 약쑥, 우엉 등을 차로 우려 마시는 것도 도움이 될 수 있는데요.

사실 어떤 차를 마시느냐보다는 수분 섭취가 충분하게 이루어지는 것이 더 중요하기에

평소 물을 너무 적게 마신다면 수분 섭취가 부족하지 않도록 신경써주세요.

또 앞에서도 말씀드렸듯 특정 음식이나 약재가 이 사람 저 사람 모두의 생리통에 다 좋기만 할 수는 없고,

과유불급(過猶不及)이라는 말처럼 특정 음식을 과도하게 섭취하게 되면 오히려 체내 영양소 불균형을 일으켜 건강을 해칠 수도 있다는 점을 꼭 기억해주시고,

생리통에 도움이 되는 음식은 꼭 주치의와 상담 후 챙겨드시기 바랍니다.

한편으로 생리통에 공통적으로 ‘좋지 않을 수 있는’ 음식은 있는데요.

카페인, 기름기 많은 음식, 패스트푸드 등이 그것입니다.

카페인은 혈관의 수축을 유발함으로써 하복강 내의 혈액순환을 전반적으로 저하시키거나 자궁으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있습니다.

한편으로는 커피에 들어있는 화학물질의 일부가 도파민을 분비시켜 통증을 덜 느끼게 한다는 상반된 연구결과도 있긴 합니다.

하지만, 커피가 일부 통증을 경감시키는 효과가 있다 하더라도 카페인이 자궁 내 혈류를 방해하는 점을 감안한다면 커피를 과도하게 섭취하는 것은 장기적인 관점에서 봤을 때 생리통에 악영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 커피를 하루 2잔 이상 마신다면, 섭취량을 줄여 하루 1잔 이내로만 섭취하는 것을 권장드립니다.

패스트푸드나 기름기가 많은 음식들(튀김류, 도넛류 등) 역시 생리통에 좋지 않은 음식입니다.

사실, 패스트푸드나 기름진 음식들은.. 생리통 뿐 아니라 어떤 장기, 어떤 질환에도 다 좋지 않을 수밖에 없는데요^^;

그런 의미에서 기호식품인 담배나 술, 탄산음료 등도 생리통이 있다면 줄이시는 것이 좋고, 차가운 음식 역시 복부 온도를 떨어뜨리고 혈액 순환을 저하시킬 수 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

② 지압 편

생리통이 있을 때 지압해주면 좋은 혈자리도 많이들 물어보시는데요.

대표적인 혈자리로는 태계, 부류, 삼음교, 음릉천, 곡천, 혈해, 관원, 기해혈 등이 있습니다.

(이 역시 개인의 체질과 생리통 원인에 따라 조금 더 효과적인 자리 / 덜 효과적인 자리가 있을 수 있어요.)

한의사도 아니고.. 위의 저 여러 개의 혈자리 위치를 다 외웠다가 매번 정확하게 찾아 눌러주는 게 쉽지 않기 때문에

저는 도움이 되는 혈자리 주변을 전체적으로 문질문질 해주시라 말씀드립니다.

태계, 부류, 삼음교혈은 발목 안쪽에 위치해 있습니다.

발목 안쪽 복사뼈와 아킬레스건 사이를 시작점으로 그 위쪽까지 차례로 태계, 부류, 삼음교혈이 있어요.

그러니 생리통이 있을 때 발목 안쪽을 전반적으로 주물주물 마사지 해주시면 좋습니다.

음릉천, 곡천, 혈해혈은 무릎 안쪽 주변에 위치하고 있어요.

생리통에 도움이 되는 혈자리들이 다리 안쪽에 많이 있는 이유는

생리통과 연관성이 큰 신장, 비장, 간장의 경락이 다리 안쪽을 따라 위치하고 있기 때문이에요.

다리 안쪽을 전체적으로 꾹꾹 눌러주면 좋다는 얘기겠지요?

관원, 기해혈은 아랫배에 위치하고 있습니다.

생리통이 있을 때 아랫배를 지그시 감싸 눌러주는 것 외에도 핫팩 등으로 아랫배를 따뜻하게 해주시면 생리통 완화에 더 큰 도움이 됩니다.

③ 운동/자세 편

골반이 불균형하고, 골반 주변 근육의 긴장이 심하다면 자궁의 혈류가 떨어지면서 생리통이 심해질 수 있습니다.

골반을 풀어주는 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 좋은데요.

집에 폼롤러가 있으시다면 양쪽 고관절과 꼬리뼈쪽을 잘 풀어주시고,

폼롤러를 가로로 놓고 그 위에 아랫배가 오도록 엎드려 깊게 숨을 들이마셨다 쉬었다를 반복해주세요.

유*브나 네*버에 검색해보면 나오는

장요근 스트레칭이나 요가의 나비자세 역시 생리통에 도움이 될 수 있습니다.

걷기와 가벼운 조깅 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것도 생리통 완화에 도움이 됩니다.

‘나’에게 맞는 생리통 생활관리법과 치료법은 진료실에서 문의해주시면 더 상세히 말씀드리겠습니다 :)