체온 #3-몸을 따뜻하게 하는 방법에 관하여

몸을 따뜻하게 하는 방법에 관하여...
 

‘여자는 차가운 곳에 앉으면 안된다’, ‘여자는 아랫배가 따뜻해야 한다’
예전부터 어르신들이 많이 하시는 말씀입니다.
 

‘손발이 차고 아랫배가 냉해요’ ‘한여름에도 아랫배는 차가워서 에어컨이나 선풍기가 싫어요’
진료실에 들어오시는 분들 중 열에 여덟아홉은 하시는 말씀입니다.
 

저희 병원에 내원하시는 여성분들 중에는 한여름에도 붙이는 핫팩을 배와 허리에 붙이고 내원하시는 분들도 있고, 배에 핫팩을 너무 오래 하고 계셔서 열성화상으로 거뭇하게 자국이 남아있는 분들도 있습니다.
 

예전부터 ‘몸을 차게 하면 안 좋다’라는 인식도 있고 냉증 때문에 고생하시는 분들도 많아서 요즘은 다이어트 기능까지 접목시켜 광고를 하면서 핫팩 시장은 형태와 종류, 천차만별의 가격대까지 정말 다양해지고 있는데요... 작게는 손난로, 붙이는 핫팩에서부터 찜질팩으로는 겔 형태부터 토르마린, 쑥, 황토, 허브 찜질팩까지... 핫팩에도 종류가 엄청납니다.
또 한때 붐이 일었던 반신욕기구와 족욕기구도 댁에 하나씩 구비되어 있는 경우도 많지요?
그리고 전기장판 하나 정도는 거의 필수품에 가까울 정도이지요.
 

이런 물품들이 대부분은 몸을 따뜻하게 해서 증상을 개선시키거나 피로를 풀기위해 사용되는 것들인데요, 실제 몸을 따뜻하게 하는데 이렇게 외부에서 열을 가해주는 방법밖에 없을까요?
 

체온에 관한 첫 번째 포스트에서 몸에서의 열생산의 대부분은 근육에서 한다고 말씀 드렸습니다. 그렇다면 근육을 움직여서 에너지를 소모시키면 그 에너지는 대부분이 열로 발생 될 테니 온도가 올라가는 것이 당연하겠지요?
그렇습니다~
 

1. 몸을 따뜻하게 하는 방법 중 가장 첫 번째는 근육을 움직여서 열을 발생하는 것입니다.
그 방법은 핫팩을 2, 3시간 하고 있는 것 보다, 족탕을 하는 것 보다, 훨씬 광범위하게 체온을 높일 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출까지 해주니 몸을 따뜻하게 하는 방법중 가장 으뜸이라고 할 수 있겠습니다.
규칙적인 운동으로 근육량을 늘려가면서 꾸준하게 해준다면 매일 등과 배에 붙이는 핫팩이나 주머니에 들어있는 손난로를 더 이상 찾지 않는 때가 올 수 있습니다.
 

2. 근육량을 늘려주세요~
열을 발생 시키는 근육량이 어느 정도는 있어야 열을 발생시킬 수 있겠지요.
특히 요즘 여성분들은 저체중이면서 근육량이 없어 ‘마른 비만’에 해당하는 분들이 상당히 많습니다.
이런 분들의 경우 손발이 차가워서 고생하시는 분들이 많은데요, 이런 분들에게 진료 중에 꼭 드리는 말씀이 ‘팔다리의 근육량을 늘려주세요~’입니다.
작은 덤벨이나 스쿼트, 런지 같은 하체 근육운동을 하루에 2, 3세트씩 꾸준히 하시거나, 회사나 학교의 3, 4층의 계단은 하루에 꼭 한 번씩은 걸어서 오르내리도록 말씀드립니다.

그렇게 운동했을 때 바로 느껴지는 증상이 몸에서 열이 나는 것입니다. 그렇게 체온이 오르게 되면 핫팩을 붙이는 것 보다 훨씬 효율적으로 체온도 오르고 몸도 건강해지니 일석이조겠지요~

또 복부비만이 있는 분들 중에 ‘저는 더위를 많이 타서 땀도 많고 손발도 따뜻한데 배만 유독 차가워요’라고 말씀하시는 분들이 많습니다.
그것은 실제로 복부가 차가운 냉증인 경우도 있지만 만졌을 때 차가운 느낌은 대체로 지방층에서 열전달을 차단하기 때문에 만지면 차갑다라고 느끼게 되는 것입니다.
그런 분들께 ‘살이 쪄서 배가 차가운 것입니다’라고 말씀드리면 많이 억울해 하시기도 합니다. 살찐 것도 싫은데 그것 때문에 배가 차가운 거라고 하니 억울할 만 하지요...
그런 분들께는 복근운동을 꼭 하실 수 있도록 알려드립니다.

 

3. 식사를 조절해보세요~
이 말은 다이어트의 의미가 아니고 한 끼에 먹는 식사량을 정량으로 유지하시고 규칙적인 식사를 권유하는 것입니다.
과식을 하게 되면 움직임이 적어질 뿐만 아니라 소화를 시키기 위해 혈류량이 위장으로만 몰리고 대사활동이 둔화되어서 체온이 낮아지는 방향으로 유도 됩니다.
게다가 활동량이 적어지면 에너지는 지방으로 축적되어 순환을 더 방해하게 되겠지요.