갱년기 #8-생활관리

이제 갱년기 칼럼을 마무리하면서 일상생활에서 도움이 될 수 있는 갱년기 관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.



갱년기의 생활관리는?

이제 갱년기의 치료가 아닌 관리에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

폐경이후 변화되는 몸 상태에 대해서는 이 글 초반에 언급해드렸습니다.
따라서 의학적인 치료 외에도 그에 해당하는 생활관리가 필요한데요,

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1. 운동

첫 번째는 어떤 질환의 관리에서도 빠지지 않는 ‘운동’입니다.
여성호르몬으로 유지되었던 뼈의 밀도가 떨어지게 되고 근육량 저하와 순환장애가 발생하므로 단순한 유산소 운동이 아닌 각 관절을 유지하고 있는 근육을 보강해줄 수 있는 근력운동이 필요합니다.
뼈에 적절한 자극을 줄 수 있는 근육운동으로 골밀도가 유지될 수 있도록 도움을 주고 순환을 촉진시켜 줄 수 있도록 합니다.

2. 식이조절

두 번째로는 식단관리입니다.
폐경이후에는 심혈관계 변화가 나타날 수 있고 여성호르몬의 부족으로 인해 혈중의 지질 변화가 일어나므로 적극적인 식이조절로, 체중감량을 위한 다이어트가 아닌 건강한 몸을 위한 식단관리의 ‘DIET’가 필요합니다.
무기질과 비타민이 풍부한 채소, 과일, 견과류 그리고 좋은 단백질을 골고루 섭취하시고 동물성 기름의 섭취량을 줄이도록 합니다.
 

건강기능식품이나 진료를 통해 처방받지 않은 보조제 등은 자칫하면 증상을 악화시키거나 다른 질환이 유발되기도 하고 폐경이전에 자궁근종이나 자궁내막증 등의 질환이 있으셨던 분들은 반드시 주의하셔야 하는 식품들이 있으니 진료를 통해 본인에게 적절한 식품인지를 먼저 확인하시는 것이 좋습니다.



3. 건강한 마음

10대의 사춘기를 지혜롭게 잘 보낸 아이는 2,30대 인생의 난관을 잘 헤쳐 나갈 수 있습니다.
제 2의 사춘기인 갱년기 역시 또 다른 30년 인생을 시작하는 관문입니다.
지혜롭게 보낼수록 이후의 인생을 풍요롭게 보낼 수 있겠지요.
그 방법으로는 다양한 시도들이 이루어지고 있는데요,
국가차원에서 보고와 통계가 이루어질 정도로 갱년기를 지나는 여성들의 생활관리가 사회적으로도 중요한 이슈가 되고 있습니다.
 

그중 가장 쉽게 접근 할 수 있는 방법은 가족, 친구들과 공유하는 것입니다.
현재 몸의 증상과 마음의 상태를 함께 나누고 공감하면서 해결책을 같이 모색해 나가는 것입니다. 또 다른 방법으로는 사회적 활동으로 심리적 공허함과 불안을 긍정적으로 승화시키는 방법이 있습니다. 그 외에도 보건소나 자치센터 등에서 운영하는 프로그램들이 다양하게 있으니 활용해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

이상으로 갱년기라고 하는 폐경이후 몸의 변화와 그에 따른 치료, 생활관리 등에 대해 알아보았습니다. 여성으로 태어난 이상 꼭 거쳐 갈 수밖에 없는 갱년기, 지혜롭고 건강하게 관리하는데 도움이 되었기를 바랍니다. 


보배로운 자궁지킴이 경희보궁한의원 정명주 원장