30대인데도 요실금인 경우는 왜 그런가요?

요즈음 젊은 여성의 15% 정도가 요실금으로 고통 받고 있으며, 그 중 절반은 일생 상활 중에,

1/3 정도는 운동 등 무리한 활동 중에 요실금 증상을 보인다고 합니다. 보통 요실금은 출산 후

골반 근육이 늘어나고 약해져서 생긴다고 알려져 있습니다. 하지만 최근 서구화된 식습관과

생활, 그리고 스트레스 증가 등으로 방광 근육이 약해지거나 예민해져서 젊은 여성에게서도

요실금 증상이 나타나고 있습니다.

운동을 하거나 수면 중 소변을 흘리는 경우, 기침이나 재채기를 할 때 소변을 흘리는 경우,

잠을 자다가 소변을 많이 보러가는 경우, 소변이 마렵기 시작하면 참을 수 없을 만큼 힘든

경우 등이 요실금의 증상입니다. 젊은 여성들의 경우에는, 출산 전에는 근육이 심하게

약해진 것이 아니며, 운동과 식습관 조절로 충분히 회복이 가능하기 때문에 증상이 나타날

경우 빠르게 대처하는 것이 좋습니다.

여성의 생식기 구조 상, 요실금은 본인이 무언가를 잘못해서 발생하는 질환이라고 보기

어렵습니다. 따라서 자신만 그런 것이 아닐까 혼자 걱정하고 쉬쉬하기 보다는 적극적으로

치료하는 방법을 택하는 것이 바람직합니다. 

요실금을 스스로 잘 조절하기 위해서는 먼저, 식생활을 조절해야 합니다. 카페인 함유

제품이나 탄산음료, 알코올 등은 방광을 자극하기 때문에 되도록 피해야 합니다. 요실금은

골반 부위의 근육이 약해진 것이 대부분 원인이기 때문에 골반을 튼튼히 해주는 자궁 건강에

좋은 차를 먹는 것이 좋습니다.

다이어트를 할 때 식사 일기를 쓰듯이 배뇨일지를 작성하여 소변 습관을 개선하는 것도

도움이 됩니다. 소변을 너무 자주 본다면 배뇨 시간을 기록하여 소변보는 시간 간격이

어떻게 되는지 체크를 해봅니다. 너무 간격이 잦다면 소변을 참아 배뇨 간격을 조금씩

늘려보기 위해서입니다. 소변보는 횟수는 하루 4-8회가 적당하기 때문에 점차적으로

연습하는 것이 좋습니다. 하지만 무리하게 소변을 참는 것은 방광염의 원인이 될 수 있기

때문에 천천히 늘려나가는 것이 좋습니다.

골반 근육 강화에도 좋고 성생활 개선에도 좋은 케겔 운동을 하는 것은 가장 좋은 방법입니다.

케겔 운동을 하면 장운동이 활발해지고 자궁과 방광 주변의 근육이 튼튼해지기 때문에 변비와

요실금을 예방하는데 좋습니다. 케겔 운동은 어려운 것이 아닙니다. 편하게 누워서 무릎을

세운 후, 엉덩이에 힘을 주어 엉덩이를 올렸다 내렸다 하면 자연스레 항문운동이 됩니다.

케겔 운동은 1회에 3~5분, 하루에 2회 정도 하는 것이 좋습니다. 매일 꾸준히 한다면 근육이

단련되어 요실금 치료에 큰 도움이 됩니다.

요실금 치료를 미룰수록 치료기간이 길어지며, 자신감이 떨어지고 우울증이 동반되어

삶의 질을 심각하게 떨어뜨립니다. 또한 수술치료는 몸에 부담이 크고, 재발율도 높아

한계가 있습니다. 요실금이 발생한 원인을 치료하는 경희보궁한의원에 내원하셔서

생활의 자심감과 건강을 함께 회복하시길 바랍니다.

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